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环球热门:胸肌怎么练最快5个简单动作_上胸肌怎么练最快图解
来源:元宇宙网 发布时间2023-02-15 10:58:18    


(资料图)

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1、倾斜杠铃卧推:

2、将倾斜板的角度设置为30度。先做20次小重量的热身组,再加重量做四组训练组,每组10-12次。如果还有力气,可以适当增加次数。节奏就是快提慢放。放下杠铃时,最好慢一点,稳一点。最高点要达到肘关节锁定的位置。举至最高点时,立即放下杠铃,保持动作平稳。

3、坐姿,胸部夹紧:

4、这项运动作为一个涉及多个关节的复合动作,可以有效增加肌肉量,与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度的独特练习(动作结束时,双手并拢)可以让胸肌收缩得更好(重点是胸肌内侧)。有器械的锻炼比自由重量的锻炼更安全稳定,也不需要控制杠铃的平衡。当推出重量时,你可以感觉到肌肉的收缩和酸痛。我一般只做一组重量大的运动。我全程做8-10个练习,可以从重到轻递减。建议你做4组递减。如果健身房没有重锤系列力量器材,也可以找其他类似器材代替。

5、肌肉发达的侧哑铃鸟:

6、而平斜哑铃鸟是发展胸肌外侧的最佳运动。侧胸肌的宽度和厚度对整个胸肌非常重要。为了获得最佳的锻炼效果,尽量降低哑铃,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要一起做哑铃,因为哑铃在最高点时不能给胸肌提供有效的阻力。为了最佳的锻炼效果和安全性,建议您以缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。分4组做,每组做8-10次。

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